От детството ни са ни казвали за ужасните опасности от тютюнопушенето, потвърждавайки това с медицински изследвания и факти от живота на пушачите. Но защо хората пушат, без да обръщат внимание на вредата, нанесена на собственото им здраве?
Откъде идва пристрастяването към тютюнопушенето?
Продължителен стрес
Дълга верига от стресови ситуации може да разстрои дори най-спокойния и уравновесен човек. В този момент, вместо да погледнат ситуацията от различен ъгъл или да отвлекат вниманието от нея с някаква дейност, мнозина започват да търсят бърз начин да се успокоят и да се отпуснат. И много често това е пушене.
След като намери такъв бърз начин за получаване на морално удовлетворение, всеки път по време на следващ спор с някого или просто сериозен разговор, човек запалва друга цигара, вярвайки, че това ще успокои нервите му и ще може правилно да оцени ситуацията. Най-интересното е, че наистина му помага. Но не защото пушенето на цигари уж „успокоява", а защото той твърдо е вдъхновил тази идея в себе си.
модно влияние
Колкото и жалко да звучи, модните тенденции често карат хората да правят грешки. Така например, публикуването на фотосесия в лъскавото списание с участието на модел, който пуши в кадъра, може да се превърне в нов скок в модата за пушене. Освен това подобни модни тенденции се разпространяват много бързо. Буквално на следващия ден след издаването на списанието ще бъде възможно да се наблюдава колко тийнейджърки и момичета, които преди това не са употребявали тютюнев дим, имитират известния моден модел.
Преходна възраст
Попълването на редиците на пушачите за сметка на гимназисти и студенти може да се случи не само поради нов кръг на модата. Сред често срещаните причини, поради които тийнейджърите започват да пушат, са популярни и следните:
- Нуждата от признание от връстниците и желанието да бъдеш като всички останали. Страхът на подрастващите да се превърнат в черна овца понякога е толкова голям, че те са способни на много глупости, включително и да пушат.
- Желанието, напротив, да се откроите от тълпата.
- Протестирайте. Понякога младите хора започват да пушат в знак на протест, като по този начин се противопоставят на обществото и се опитват да покажат на всички своята независимост и независимост. Помислете за рокери от 80-те. Те имаха много характерен модел на поведение: пушиха цигари, осмиваха пороците на обществото в песните си, пиеха много алкохол и се държаха, меко казано, предизвикателно.
Никотинова зависимост
Зависимостта на пушачите от цигарите може да бъде 2 вида: физическа и психологическа. В основата на физическата зависимост е пристрастяването на организма към никотина. Психологическата зависимост се основава на ясното убеждение на човека, че пушенето релаксира, успокоява, помага за по-бързата концентрация и т. н. Разликата между тези типове е, че психологическата зависимост често е причина пушачите да започнат да използват тютюн, докато физическата зависимост става негова последица - основният проблем, че хората пушат и не могат да се откажат от този вреден навик.
Как да откажа пушенето?
След като разберете защо хората пушат, е много по-лесно да започнете процеса на отказване от навика. Трябва обаче да се подготвите за такава стъпка от морална гледна точка. Необходимо е поне накратко да се запознаете с медицинската литература и да разберете дълбоко вредата, която пушенето носи на здравето, както и да изчислите колко пари се изразходват за закупуване на цигари годишно. След това вземете цялата си воля в юмрук и спрете да пушите.
Откажете се веднъж завинаги
Повечето бивши пушачи се съветват да не „откриват колелото", а да спрат цигарите внезапно и веднага – веднъж завинаги. След като сте избрали този път, в никакъв случай не трябва да се поддавате на слабостта и да мислите, че една цигара (или повече) на ден няма да промени нищо (оправдавайки се с факта, че все още е по-малко, отколкото беше). Веднъж взето решение, няма връщане назад!
Хвърлете постепенно
Подобен метод е подходящ за тези, които имат ясна никотинова зависимост. За да спрат да пушат, те трябва постепенно да намалят броя на цигарите, които пушат на ден. Например, ако човек пуши кутия цигари на ден, тогава трябва да се опитате да намалите броя на цигарите поне с една бройка всеки ден. Когато става въпрос за 2-3 цигари на ден, можете рязко да спрете цигарите напълно.
Водете здравословен начин на живот
Психолозите са установили, че пушачите, които започнат да се хранят правилно и да спортуват, в крайна сметка сами се отърват от този негативен навик. как става товаТайната отново се крие в самохипнозата. Психологията на човек е такава, че когато започне да се храни здравословно и да спортува, той неволно се отказва от нездравословни храни и други пречки, които му пречат да води нов, по-здравословен начин на живот.
Освен това, когато прави много развлекателни упражнения, пушачът ще забележи недостиг на въздух. Плуването и бягането са особено показателни примери в това отношение. След неуспешни опити да се съчетаят пушенето и упражненията, човек вероятно ще стигне до решението да откаже цигарите.
Също така, следните препоръки могат да бъдат от голяма полза в борбата срещу пристрастяването:
- Слушане на аудио файлове и четене на книги за опасностите от тютюнопушенето.
- Пиене на достатъчно вода.
- Замяната на обичайните цигари с електронни, което впоследствие се оказва много по-лесно за някои от обикновените.
- Освен това, когато наистина искате да пушите, можете да опитате да замените цигарите с нещо сладко или семена. Или вземете цигара и без да я пушите, имитирайте процеса на пушене за 10-15 минути.
- Отказ от посещение на места, където е разрешено пушенето (зони за пушачи и зали в нощни клубове, ресторанти и др. ).
- Споразумение с познати, че не пушат по време на комуникация.
- Поставяне на утвърждения по стените на къщата (думи и снимки, които носят смисъла на желаното) по темата за здравословния начин на живот. Например снимки на здрави красиви хора и снимки на пушачи, които предизвикват отвращение. Това помага да се фиксира в подсъзнанието правилния тип поведение в борбата с тютюнопушенето.